Mehr Ausdauer fürs Golf – aber für wen?
Buchbesprechung | Fitness & Gesundheit
Eine Golfrunde verlangt Kondition. Doch gerade ältere Spieler brauchen mehr als einen guten Ausdauerwert. Billy Sperlichs „Steigern Sie Ihre VO2max“ bietet einen Ansatz für gezieltes Ausdauertraining – dessen Nutzen für Golfer von ihren Voraussetzungen und Zielen abhängt.
Wer seinen Golfplatz zu Fuß bewältigt, kennt den Unterschied zwischen einem entspannten Beginn und mühsamen letzten Löchern. Wege, Steigungen und mehrere Stunden auf den Beinen gehören zum Spiel. Deshalb verdient ein Buch über Ausdauer auch in einem Golfmagazin Aufmerksamkeit. Entscheidend ist allerdings die Frage: Hilft es dem Leser bei dem, was ihn auf dem Platz tatsächlich begrenzt?
Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich stellt die VO2max in den Mittelpunkt. Sie beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme unter Belastung und ist ein Maß für die Ausdauerleistungsfähigkeit. Sein bei Stiftung Warentest erschienener Ratgeber behandelt deren Ermittlung und Verbesserung. Vorgesehen sind zwölfwöchige Trainingsprogramme für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Kombinationen dieser Sportarten, jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene. Ernährung und Regeneration ergänzen das Programm.
Für sportlich aktive Golfer ist dieser Ansatz interessant. Wer zusätzlich Rad fährt, schwimmt oder läuft und sein Training systematischer gestalten möchte, findet hier ein Programm, das über den gelegentlichen Vorsatz „Ich müsste mehr für meine Kondition tun“ hinausgeht. Aus Sicht von GOLFplus liegt der mögliche Nutzen vor allem in der körperlichen Reserve für eine lange Runde. Ein höherer Ausdauerwert ist allerdings weder ein besserer Schwung noch eine Garantie für weniger Schläge.
Bei älteren oder deutlich geschwächten Spielern stellt sich eine andere Frage. Wer Mühe beim Aufstehen hat, unsicher geht oder nach einer längeren Krankheit erst wieder Belastbarkeit gewinnen muss, braucht einen Einstieg, der genau dort ansetzt. Sportlicher Anfänger und gesundheitlich eingeschränkter Wiedereinsteiger sind nicht dasselbe. Ein Trainingsplan kann für den einen passen und für den anderen zu anspruchsvoll sein.
Dabei wäre es falsch, Ausdauertraining als Sache der Jüngeren abzutun. Auch ältere Menschen profitieren von Bewegung. Für sie gehören jedoch Muskelkraft, Gleichgewicht und Koordination ausdrücklich dazu – darauf verweist auch die Weltgesundheitsorganisation. Die VO2max erfasst somit einen wichtigen Teil der Fitness, aber nicht alles, was selbstständiges Leben und Golfspielen im Alter ermöglicht.
Für die Golfpraxis ergibt sich daraus eine klare Grenze: Sperlichs Ausdaueransatz kann ein ergänzender Baustein sein. Wer zunächst Kraft, Beweglichkeit und Sicherheit zurückgewinnen möchte, sollte von diesem Schwerpunkt allein keine umfassende Lösung erwarten. Bei Vorerkrankungen muss zudem geklärt werden, welche Belastung angemessen ist.
Fazit
Interessant für Golfer, die gezielt an ihrer Ausdauer arbeiten wollen; anhand des vorgestellten Konzepts keine pauschale Empfehlung für jeden Golf-Senior. Das entscheidende Kriterium ist die persönliche Belastbarkeit. Für manche heißt das Ziel bessere Cardiofitness. Für andere zunächst: wieder sicher gehen und mit Freude einige Löcher spielen können.
Billy Sperlich: „Steigern Sie Ihre VO2max. Das Trainingsprogramm für ein langes, gesundes Leben und optimale Cardiofitness“. Stiftung Warentest, 176 Seiten, Softcover, 20 Euro. ISBN 978-3-7471-1101-7.
